L'EFT (technique de liberté émotionnelle) a été mise au point par Gary Craig dans les années 1990, à partir des travaux de Roger Callahan. Le principe : stimuler du bout des doigts une série de points du visage et du buste — les mêmes que ceux de l'acupression — tout en verbalisant ce qui pèse. Le double message « je remarque ce qui me bloque / je m'accepte » apaise le système émotionnel.
Côté de la main, début de sourcil, coin de l'œil, sous l'œil, sous le nez, menton, clavicule, sous le bras, sommet du crâne. Quelques tapotements sur chacun, en rythme.
Sur le point « côté de la main », on répète : « Même si je ressens [le problème], je m'accepte profondément et complètement. » Puis on tourne sur les points en nommant ce qui reste présent.
« Même si j'ai cette boule au ventre à l'idée de parler devant tout le monde, je m'accepte profondément et complètement. » — puis, point après point : « cette boule au ventre » … « cette crainte du regard des autres » … « ce cœur qui s'emballe ».
Après quelques tours, on mesure : l'intensité baisse souvent de 8/10 à 3/10. La technique s'apprend en séance et s'utilise ensuite seul, partout — c'est un des grands atouts de l'EFT.
Des méta-analyses rapportent des effets de l'EFT sur l'anxiété et le stress ; la recherche reste active et débattue. En pratique : un outil d'auto-régulation simple, dont on garde la main — on l'utilise chez soi, à son rythme.
Pour les souvenirs lourds, le retraitement par stimulation bilatérale va plus loin que l'apaisement.
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